-
Autor: Michał Wielogórski
Mikrocykl styczeń 2017
| DATA | TEMAT |
| 4.01 ŚRODA | Trening 20:30 duża hala Zalesie Górne |
| 5.01 CZWARTEK | WOLNE |
| 6.01 PIĄTEK | WOLNE |
| 7.01 SOBOTA | Trening 15:00 hala w Piasecznie |
| 8.01 NIEDZIELA | WOLNE |
| 9.01 PONIEDZIAŁEK | TRENING INDYWIDUALNY- TECHNIKA |
| 10.01 WTOREK | TRENING INDYWIDUALNY- MOTORYKA |
| 11.01 ŚRODA | Trening 20:30 duża hala Zalesie Górne. |
| 12.01 CZWARTEK | Trening 17:00 boisko sztuczne w Piasecznie ??? |
| 13.01 PIĄTEK | Trening 18:30 mała hala w Zalesiu Górnym |
| 14.01 SOBOTA | WOLNE!!! |
| 15.01 NIEDZIELA | SPARING. 13:00 Boisko sztuczne w Piasecznie! ??? |
| 16.01 PONIEDZIAŁEK | WOLNE |
| 17.01 WTOREK | WOLNE |
| 18.01 ŚRODA | Trening 20:30 duża hala Zalesie Górne. |
| 19.01 CZWARTEK | WOLNE ? |
| 20.01 PIĄTEK | Trening 18:30 mała hala Zalesie Górne |
| 21.01 SOBOTA | Trening 15:00 hala Piaseczno |
| 22.01 NIEDZIELA | WOLNE |
| 23.01 PONIEDZIAŁEK | TRENING INDYWIDUALNY- TECHNIKA |
| 24.01 WTOREK | TRENING INDYWIDUALNY- MOTORYKA |
| 25.01 ŚRODA | WOLNE ??? |
| 26.01 CZWARTEK | Trening 17:00 boisko sztuczne w Piasecznie. ??? |
| 27.01 PIĄTEK | Trening 18:30 mała sala Zalesie Górne |
| 28.01 SOBOTA | WOLNE |
| 29.01 NIEDZIELA | TURNIEJ W WARSZAWIE |
| 30.01 PONIEDZIAŁEK | TRENING INDYWIDUALNY- TECHNIKA |
| 31.01 WTOREK | TRENING INDYWIDUALNY- MOTORYKA |
TRENING INDYWIDUALNY- TECHNIKA.
Będzie oparty na 5 ćwiczeniach! Każde dasz radę wykonać w domu!
- Każe ćwiczenie wykonuj przez 1 minutę.
- Po wykonaniu 5 ćwiczeń, powtórz wszystkie od nowa, zwiększając intensywność.
- Po 2 rundzie wykonaj wszystko jeszcze raz.
Łącznie każde ćwiczenie zajmie Ci 3 minuty, a cały trening tylko 15 - 20 minut. :)
Po wszystkim żongluj na siedząco (3 minuty) i wykonaj dowolne 3-4 ćwiczenia rozciągające.
ĆWICZENIE 1
ĆWICZENIE 2.
ĆWICZENIE 3
ĆWICZENIE 4
ĆWIECZENIE 5
ŻONGLERKA NA SIEDZĄCO... DA SIĘ!? :)
TRENING INDYWIDUALNY- MOTORYKA!
Będzie oparty na ćwiczeniach.
- każde ćwiczenie wykonuj bardzo starannie, według zasad, które poznałeś na treningu.
Na filmiku też każde ćwiczenie jest pokazane bardzo dobrze!
- ilość powtórzeń jest przy danym ćwiczeniu
- zrób 3 serie
- po wszystkim rozciągnij się!
Powodzenia!
ĆWICZENIE 1!
Zrób 20 przysiadów! x 3 serie.
Pamiętaj o wszystkich zasadach!
ĆWICZENIE 2- przysiad na 1 nodze.
Wykonaj 10 powtórzeń na nogę x 3 serie. = 30 prawa noga i 30 lewa noga
ĆWICZENIE 3
Wykonaj 10 powtórzeń na nogę x 3 serie. = 30 prawa noga i 30 lewa noga
ĆWICZENIE 4
Wykonaj 10 powtórzeń na jednym boku! Zrób 3 serie na każdy bok.
ĆWICZENIE 5
Wykonaj 20 powtórzeń x 3 serie.
ROZCIĄGANIE
ĆWICZENIE 1
ĆWICZENIE 2
ĆWICZENIE 3
ĆWICZENIE 4
ĆWICZENIE 5
* Treningi na boisku sztucznym w Piasecznie będą zależne od pogody! Dlatego decyzję czy czwartki będą treningowe będziemy podejmować dzień wcześniej.
W przypadku pytań pozostaję do dyspozycji.
Pozdrawiam
trener Michał
Komentarze